^{ترك سيگار}

 ^{بعضي از مردم قادرند بدون هيچ مقاومتي سيگار را كنار بگذارند، اما بعضي ديگر به كمك بيشتري نياز دارند و شايد اين نوشته به كمكشان بيايد.}

ترك سيگار هميشه مفيد است، حتي اگر سالهاي زياديست كه سيگار مي كشيد

<sub>امروزه حتي شركت هاي دخانيات نيز باور داند كه سيگار براي شما مضر و در واقع خيلي مضر است! علاوه بر سيگار كه خطرناك ترين دخانيات محسوب مي شود، پيپ و ساير دخانيات بي دود نيز در اين خطرها شريكند. يكي از دلايل مرگ كساني كه هرگز سيگار نمي كشند نيز، در معرض دود سيگار بودن مي باشد.

ذر غرب بخصوص آمريكا، با اطلاع رساني هاي انجام شده تعداد زيادي از مردم دست از دخانيات مي كشند اما هنوز افراد زيادي هستند كه به دخانيات اعتياد دارند و از آن ميان، نوجوانان نيز بخش عمده اي را تشكيل مي دهند.

در آمريكا از هر 5 مرگ، يكي بخاطر استعمال دخانيات است. در طول سال اين تعداد رقم قابل توجهي خواهد بود. بطور متوسط افرادي كه سيگار نمي كشند نيز 14 سال بيشتر از افراد سيگار عمر مي كنند. بر اساس آمار يك مركز سرطان بين المللي، سيگار كشيدن 650 ميليون از 1.3 ميليارد سيگاري زنده در زمان حال را خواهد كشت.

همانطور كه بارها شنيده ايد، سيگار از عوامل اصلي ناراحتي هاي قلب عروقي شامل حملات قلبي، سكته و مشكلات دوره اي شريان هاست. 20 درصد مرگ هاي قلبي از سيگار است. 80 تا 90 درصد بيماران مبتلا به آمفيزم، بيماري ريه شان را به سيگار مديونند.

برونشيت مزمن و ذات الريه نيز در بين سيگاريها رو به افزايش است. و اين بيماريها پاياني ندارد، مواردي كه كمتر به آنها توجه مي شود مانند آب مرواريد، سينوزيت، ناراحتي دندان و پيري زودرس پوست، سوزش معده، ديابت، پوكي استخوان و براي مردان نيز سرطان مثانه و مشكلات جنسي را به همراه خواهد داشت. فكر نكنيد كه سيگار لايت براي شما ايمن تر است، تنها دوز ايمن از دخانيات، صفر است.

شايد در فيلم هاي كلاسيك مردان سيگاري را ببينيد كه جذاب به نظر مي رسد، اما حقيقت برعكس آن است. به دليل آسيب سيگار به رگهاي خوني، ناتواني جنسي يكي از پيامدهاي سيگار خواهد بود.

ترك سيگار هميشه مفيد است، حتي اگر سالهاي زياديست كه سيگار مي كشيد. در طول تنها چند روز رگ هاي شما خيلي از توانايي هاي خود را بدست مي آورد. بعد از چند هفته طعم غذاها براي شما دلچسب تر خواهد بود و بوي ازاردهنده سيگار از بين مي رود. تنظيم و پاك شدن ريه حدود يكسال طول مي كشد.

در طول دو تا پنج سال خطر حملات قلبي و سكته كاهش مي يابد. خطر سرطان ريه نيز بين 5 تا 9 سال بعد كاهش مي يابد. افرادي كه سيگار را كنار مي گذارند به نسبت عمر بيشتري خواهند داشت و بودجه اضافي كه صرف سيگار ميشد حالا به جيبشان برميگردد. چطور سيگار را ترك كنيم؟

نيكوتين اعتيادآور است و ترك كار آساني نخواهد بود. راهي غير از تلاش واقعي نيست، اما اگر اراده كنيد، قادر به ترك خواهيد بود</sub>

فراموش نكنيد سيگار دشمن شماره يك سلامتي جامعه است.

^{براي ترك سيگار چند راه اصلي وجود دارد. خيلي از سيگاري ها سعي مي كنند اول با تكيه بر خود ترك كنند، اما در انتها متوجه مي شوند براي اينكار نياز به اطلاعات زيادي هست. حتي اگر بتوانيد ترك كنيد بايد بعد از آن نيز قدرت تحمل خود را تقويت كنيد. همانطور كه يك الكلي با يك بار نوشنيدن دوباره به عادت خود باز مي گردد، حتي يك سيگار مي تواند هوس شما به نيكوتين را بعد از سالها ترك كردن، آتش كند.}

^{-خودتان را با قطع يك باره سيگار به تمسخر نگيريد، تقريباً هر كسي كه سيگار را يك باره ترك مي كند، دوباره به ميلش به نيكوتين برميگردد. در اين راه به كمك خانواده و دوستان نيز نياز هست:}

^{-براي خود ليستي بسازيد كه چرا بايد ترك كرد و ليستي از كساني كه مي شناسيد ترك كرده اند. اولين ليست به يادتان مي آورد كه چرا ترك سيگار مهم است و دومين ليست به يادتان مي اورد كه دوستاني كه از شما قوي تر و باهوش تر نبوده اند نيز موفق شده اند.}

^{-روز مشخصي را براي ترك سيگار تعيين كنيد و به آن وفادار باشيد. مثلاً روزي با مناسبت خاص مثل روز بيماران سرطاني و …
-ترك دسته جمعي نيز مفيد است. يعني حلقه اي از دوستان و آشنايان سيگاري را تشكيل دهيد و شايد اينگونه بتوانيد در جامعه خود مفيد بوده و به ديگران نيز كمك برسانيد.
-علايم رفتاري دوران ترك را در پيش بيني خود داشته باشيد. مانند بيقراري، بداخلاقي، زودرنجي، ميل شديد، سردرد، اضطراب، خواب آلودگي يا حتي بي خوابي. شدت اين مشكلات ممكن است يك تا سه هفته پس از ترك در شما وجود داشته باشيد و سپس بتدريج از بين مي رود. براي غلبه بر اين مشكل از خوراكي هاي كم كالري و آدامس هاي فاقد شكر يا آب نبات استفاده كنيد تا دهانتان مشغول باشد. سرگرمي هايي داشته باشيد تا ذهنتان مشغول شود. اگر اوضاع وخيم ترشد به پزشك مراجعه كنيد. نفس عميق و يوگا نيز آرامش بخش است.}

^{-يك برنامه ورزش را شروع كنيد، گرفتگي شما را آزاد مي كند، خوابتان را خوب مي كند و به نگهداري وزن كمك مي كند. سي دقيقه پياده روي خيلي مناسب است. رژيم غذاييتان نيز بايد خوب باشد.}

^{-حتي به تنها يك عدد سيگار تفريحي نيز فكر نكنيد، يك پك ساده هم مي تواند همه برنامه را خراب كند. پولي را كه براي خريد سيگار مي پرداختيد، پس انداز نكنيد و با آن جايزه اي به خود بدهيد!}

^{-استفاده از نيكوتين جايگزين نيز روش ايمني ست. يعني سيگارهايي كه نيكوتين بسيار كمتري دارند و مواد مضر به بدن شما وارد نخواهد شد. مانند NicoDerm CQ و Nicorette براي كساني كه بيش از 25 سيگار مي كشند مناسب است و مانند آدامس مي باشد، نياز دهاني به سيگار را برطرف مي كند ولي براي برخي افراد بدطعم است و موجب سكسكه و سوء هاضمه مي شود.}

^{قرص لوزي شكل Nicotine و Nicotrol inhaler كه حالت استنشاقي دارد. اسپري نيكوتين و.. -Bupropion كه براي درمان افسردگي استفاده مي شد اما بعنوان داروي ترك سيگار نيز پذيرفته شده است، نيكوتين ندارد و ميتواند همراه يك جايگزين نيكوتين كه در بالا ذكر شد استفاده شود، اين دارو از افزايش وزني كه بخاطر ترك سيگار بوجود مي آيد تا حدي جلوگيري مي كند و البته داراي عوارضي مانند خشكي دهان و بي خوابي است.}

^{-Varenicline جديدترين دارويي كه براي ترك سيگار پذيرفته شده است. كارش اين است كه درخواست گيرنده هاي نيكوتين در مغز را بلاك كند و در عين حال آن را شبيه سازي كند تا درخواست نيكوتين كاهش يابد.
فراموش نكنيد سيگار دشمن شماره يك سلامتي جامعه است.}

^{منبع : مجله اينترنتي فريا}

	تحصیل در انگلستان پذیرش از کالج و دانشگاه های انگلستان www.UkStudyToday.com		دوره های آیلتس و تافل در انگلستان دوره های فشرده و طولانی مدت www.UkStudyToday.com		مشاوره تخصصی تحصیل در انگلستان تلفن تهران : 88 900 220 داخلی 760 www.UkStudyToday.com
	طراحی حرفه ای وب سایت وب سایتهای تجاری,خبری,شخصی www.RoyalWebDesigners.com		محل نمایش آگهی شما 20 میلیون بار نمایش ماهیانه www.IranianUK.com/feedback.php		تبلیغ رایگان کسب وکار خود؟ آگهی رایگان www.Iranian118.com