^{تا سلامتي،تنها 10 دقيقه وقت لازم است}

<sup>فقط ده دقيقه وقت لازم است تا سلامتي خود را ارتقا بخشيد. نيازي به حضور 24 ساعت در انواع باشگاه ها نيست.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز،مطالعات اخير نشان مي دهد كه تنها 70 دقيقه در هفته كه معادل 10 دقيقه در روز مي شود لازم است تا احتمال بروز انواع بيماري هاي جدي را كاهش دهيد و كيفيت زندگي خود را ارتقا بخشيد.بدن انسان به طور موثري حتي به كوچكترين حركت و تحركي پاسخ مثبت مي دهد . اين تغيير را مي توانيد در اندازه دور كمر ملاحظه كنيد. مقياسي كه ارتباط اساسي با چربي شكمي دارد.

حال تصور كنيد كه تنها 10 دقيقه در روز مي تواند تغيير اساسي در اين كميت حساس ايجاد كند. اين حقيقت مي تواند براي خيلي از افراد كم تحرك مايه خرسندي شود. نيازي به انجام دو ماراتون يا ورزش هاي سنگيني از اين مدل نيست. فقط كافي است كه كمي قدم بزنيد يا براي خريد با دوچرخه از منزل خارج شويد . همان طور كه ملاحظه مي كنيد اين ها تغييرات كوچك اما با نتايج چشمگير است. يكي از موانع بزرگ در همان شروع جاده ايجاد تناسب اندام اين تصور است كه " اگر نتوانم يك دونده ماراتون باشم پس چرا خودم را به زحمت بياندازم".همين تفكر باعث مي شود كه قبل از شروع براي هر اقدامي نااميد شويم.اما بايد بدانيم كه هر كاري بهتر است از اينكه بي تحرك و ثابت بنشينيم. براي مثال بايد گفت كه حتي تقلايي كوتاه مدت مي تواند تاثير اساسي بر چگونگي متابوليز قند خون به مدت 72 ساعت خواهد داشت. اين تاثير نقش اساسي در كنترل بيماري ديابت يا ساير بيماري هاي مزمن دارد.

پياده روي به مدت كم در روز شايد تاثير اساسي روي تغيير وزن نداشته باشد، اما احتمال بروز بيماري قلبي، اضطراب، ديابت و ساير بيمار يهاي مزمن ديگر را كاهش مي دهد.
يكي از بهترين گام براي شروع اين اقدام بزرگ خريدن يك دستگاه مسافت شمار است. دستگاهي كه بتواند قدم هاي شما را بشمارد.گفته مي شود كه 7000 تا 8000 گام در روز مي تواند منجر به كاهش خطر بروز انواع بيماري ها شود. با خريد اين دستگاه مي توانيد تعداد گام هاي روزانه خود را محاسبه كنيد و مقدار آن را به سطح ايده آل و هدف برسانيد.

لازم به گفتن نيست كه براي افزايش تعداد گام ها لازم است كه تغييراتي كوچك در سبك زندگي خود ايجاد كنيد. مثلا اگر هميشه براي خريد از ماشين استفاده مي كرديد ، بهتر است كليد ماشين را كنار گذاشته و پاي پياده اقدام به خريد كنيد. باور كنيد كه لذت اين نوع خريد هزار برابر بيشتر از حالتي است كه با عجله از خانه خارج شده و در حاليكه تنهاي پاي خود را روي پدال ماشين قرار داده ايد در جستجوي محلي براي پارك ماشين هم باشيد و در عين حال بخواهيد فروشگاه دلخواه خود را نيز بيابيد.

كمي از سرعت برنامه هاي سردرگم خود بكاهيد و آرام و مطمئن گام برداريد. تاثير شگفت آن را در كوتاه مدت ملاحظه خواهيد كرد.</sup>

	تحصیل در انگلستان پذیرش از کالج و دانشگاه های انگلستان www.UkStudyToday.com		دوره های آیلتس و تافل در انگلستان دوره های فشرده و طولانی مدت www.UkStudyToday.com		مشاوره تخصصی تحصیل در انگلستان تلفن تهران : 88 900 220 داخلی 760 www.UkStudyToday.com
	طراحی حرفه ای وب سایت وب سایتهای تجاری,خبری,شخصی www.RoyalWebDesigners.com		محل نمایش آگهی شما 20 میلیون بار نمایش ماهیانه www.IranianUK.com/feedback.php		تبلیغ رایگان کسب وکار خود؟ آگهی رایگان www.Iranian118.com